CrossFit Léopards

Mise en place du nouveau revêtement de sol de chez Palini

Ce vendredi, nous recevions une partie du personnel de notre partenaire Intersport Kingersheim.

Un Wod en team de 5 athlètes les attendait

Au programme :

AMRAP 6′

3mns Box Jump

3mns Gobelets squat 16/12kg

1′ rest

6′

3mns Box jump

3mns Wallball 6/4kg

1′ rest

6′

3mns Box Jump

3mns Burpees

1′ rest

6′

3mns Box Jump

3mns KB Shoulder Press 16/12kg

Vous avez été nombreux à venir woder avec nous lors de notre première journée portes ouvertes.

Merci à tous amis, familles, athlètes de tout horizon et crossfitteurs parfois venus de lien pour découvrir notre BOX.

A très bientôt …

La TEAM Lepards

 

 

 

 

Quel est le but de faire de la gymnastique et de l’haltérophilie lors de séances CrossFit?

Tout comme le questionnement concernant le soulevé-de-terre intégré à un programme de perte de poids revient souvent, on questionne souvent le type de contenu retrouvé dans le CrossFit et la raison d’être de cette sélection.

Si vous êtes bien coaché et encadré (c’est votre cas, chers membres du Studio!), chaque exercice et chaque planification ont leur raison d’être et vous amènent vers une version plus complète et plus athlétique de vous-même. Comme pour l’exemple du soulevé-de-terre, même si vous avez peu d’affinité avec un exercice ou une méthodologie d’entrainement, cela ne veut pas dire que cet élément ne constitue pas une pièce importante du puzzle qui vous mènera à votre objectif. La gymnastique et l’haltérophilie sont pour le CrossFit des pièces importantes.

Un peu trop souvent les participants auront tendance à choisir leurs WODS (Workout Of the Day | Traduction: Routine du jour) en fonction de leur affinité pour certains types d’exercices et en éviteront d’autres par manque d’intérêt ou d’aisance. C’est souvent le cas de la gymnastique et de l’haltérophilie.

Le CrossFit utilise principalement trois catégories d’exercices: l’haltérophilie et ses dérivés, la gymnastique et la callisthéniques et finalement les activités monostructurales. La plupart des gens n’ont aucun problème avec la partie monostructurale (course, vélo, corde à sauter, rameur: les activités dites «cycliques»), ni avec la partie callisthénique (squat avec poids du corps, push-ups, sit-ups, burpees, etc. OK! Personne n’aime les burpees, mais tout le monde peut en faire!). En résumé, nous sommes en terrain connu pour à peu près tout le monde jusque-là.

Là où ça se corse, c’est lorsque l’haltérophilie et la gymnastique entrent en jeu. Comme peu d’entre nous se sont tenu tête en bas depuis l’école primaire, et que peu de gens ont porté une charge lourde à bout de bras au-dessus de leur tête dans leur vie pré-CrossFit, ces deux méthodes d’entrainement peuvent laisser perplexe. Les gens se questionnent sur les ratios bénéfices-risques et bénéfices-efforts. C’est normal! Ceci dit, la gymnastique et l’haltérophilie sont des pierres angulaires du développement d’une forme physique complète tel que nous la définissons au Studio. Ces exercices et leurs semblables deviennent donc importants.

Pourquoi la gymnastique?

CrossFit emprunte le terme gymnastique au sport de compétition que l’on voit aux olympiques et insère sous cette rubrique les exercices de callisthénie: yoga, montées (pull-ups), les suspensions, en bref toutes activités qui exigent de développer le contrôle de son corps, son amplitude de mouvement et sa posture. Grâce à ces exercices, on développe une stabilité articulaire accrue (force), une plus grande mobilité (flexibilité), sa coordination, son équilibre, l’agilité et une plus grande précision de mouvement. Les tractions à la barre avec élan en pendule (kipping pull-ups) et les montrées aux anneaux (ring muscle-ups) sont des exercices qui exploitent et permettent de développer admirablement bien ces qualités.

Ainsi, si vous développez une aptitude pour les «kipping pull-ups», vous ne resterez pas en plan si vous vous retrouvez un jour accroché au bord d’une falaise. Par ailleurs, si vous développez la mobilité d’épaule pour faire des «muscle-ups», fort à parier que vous ne vous déchirerez ni la coiffe des rotateurs ni les pectoraux en vous étirant pour prendre votre mallette derrière le banc passager de votre voiture.
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